z supinacją

[...] 3-5 Prostowanie nóg 3x12-15 Uginanie nóg 3x12-15 20min rower Piątek: 20min rower Wyciskanie hantli na skosie dod. 4x10-12 Power Fly 4x10-12 Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 Wiosłowanie 4x10-12 Uginie przedramion z hantlami z supinacją 4x8-10 Wyciskanie "francuskie" leżąc 4x10-12 20min rower Sobota 20min rower crossfit 20min rower

[...] / 16x9kg / 16x9kg 2b. Unoszenie w opadzie 4x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 3a. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 4x12-16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3b. Francuskie wyciskanie głową w [...]

[...] 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 3a. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 4x12-16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / [...]

[...] 16x9kg uginanie ramion prostym gryfem 4x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 3x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg +łydki - 2 obwody szoprexa +20min aerobów No i tak jak obiecywałem tydzień temu dzisiaj powtórzyłem ciężar i zrobiłem te [...]

[...] 8x30kg / 8x30kg uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 3x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x8-12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg +łydki - 2 obwody szoprexa +20min aerobów Przed treningiem [...]

[...] gryfem łamanym na modlitewniku 3x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x8-12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg +łydki - 2 obwody szoprexa +20min [...]

[...] w opadzie 4x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 3.Uginanie stojąc prostym gryfem rampa 10 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg / 24x18kg 4a.Uginanie z supinacją 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 4b.Uginanie sztangielką na modlitewniku 4x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 5a.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15 [...]

[...] 3.Uginanie stojąc prostym gryfem rampa 10 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg / 24x18kg 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg / 24x18kg 4a.Uginanie z supinacją 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 4b.Uginanie sztangielką na modlitewniku 4x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / [...]

[...] / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg / 24x18kg 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg / 24x18kg 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x25kg / 24x20kg 4a.Uginanie z supinacją 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 4b.Uginanie sztangielką na modlitewniku 4x12 12x9kg / [...]

[...] / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg / 24x18kg 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x25kg / 24x20kg 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x25kg / 24x20kg 4a.Uginanie z supinacją 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 4b.Uginanie [...]

[...] / 10x33kg / 16x25kg / 24x20kg 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x25kg / 24x20kg 8x28kg / 8x33kg / 8x38kg / 6x43kg / 16x28kg / 24x20kg - łamanym 4a.Uginanie z supinacją 4x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x12kg / 12x12kg / [...]

[...] / 10x35kg / 16x25kg / 24x20kg 8x28kg / 8x33kg / 8x38kg / 6x43kg / 16x28kg / 24x20kg - łamanym 8x28kg / 8x33kg / 8x38kg / 6x43/38/33/28 - drop, łamanym 4a.Uginanie z supinacją 4x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x12kg / 12x12kg / [...]

[...] 5x12 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg / 18x23kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 6.Uginanie ramion z supinacją 4x15 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x15 15x28kg / 15x28kg / [...]

[...] 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 6.Uginanie ramion z supinacją 4x15 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 7.Szrugsy ze [...]

[...] 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg 6.Uginanie ramion z supinacją 4x15 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg 15x9kg / 15x9kg / [...]

Uginanie przedramion ze sztangą z supinacją 12/10/8...o co chodzi z tą supinacją?

06/08 Klatka/barki 1. WL 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 5 105kg x 5 110kg x 5 115kg x 3 120kg x 3 125kg x 3 130kg x 3 2. Wycisk z supinacją ujemny skos 4x12 20/20/20/20 3. Krzyżowanie lin na bramie 4x12 15kg 4. squeez press 4x15 12,5kg Barki 1. Wyciskanie siedząc Rampa 8 20/20/20/28/28/28 2. unoszenie przód + wznosy w opadzie 3x12 10kg generalnie [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x8 - zamieniłem na sztangę, bo na hantli mi się ciężar nie mieści \-) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x8 Ugnanie hantli z supinacją nadgarstka 2x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10 https://www.youtube.com/watch?v=axJGp-D_GZA https://www.youtube.com/watch?v=DT3iyZTCN1Y [...]

10 czerwca 2015 Biceps-Triceps TRENING ________________________ prostowanie na wyciągu + uginanie naprzemian z supinacja 5x20+20 młotki hantlami + wycisk wąsko 3x10+15 francuz leżąc sztangą + uginanie ze sztangą prostą 3x10+10 francuz ze sztangą leżąc 3x10-6 prostowanie zza głowy na wyciągu 3x10 uginanie ramienia na modlitewniku 3x10 uginanie ze [...]

Po weekendzie pełnym obżarstwa (imieniny teściowej :D), rozpoczął się nowy tydzień treningowy. Klatka piersiowa: 1.wyciskanie hantli na skośnej 4s 15-8powt 2.rozpietki na skośnej ławce 4s 10powt 3.wyciskanie na maszynie siedząc 4s 12powt 4. przenoszenie hantla 3s10powt Biceps: 1.zginanie przedramion hwytem młotkowym 3s 15-12powt 2.zgiananie z [...]